《黄帝内经》告诉我们：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”意思是说，夏季这几个月天地繁荣茂盛、精气外达。因为此时天地之气相交，阴阳相交，天气垂降，地气升腾，万物该开花的开花，该结果的结果。此时养生，要做到不贪阴凉，多采天地之间阴阳相交的能量与阳气。如果不懂得怎么做，就是不要去躲避太阳，这样就是“无厌于日”。

　　心里不要烦躁。要“使志无怒”，不要让自己的情志出现烦恼，要“使华英成秀”，“华英”就是生命深处的一种能量、情怀、灵感，包括生命深处的精彩都要让它释放出来。比如说夏天工作累了，到晚上约朋友出来，该喝酒就喝酒，该唱歌就唱歌，即便是哪天心情很郁闷，一定也要找一个好朋友去倾诉一下、或者哭一场也好，不能压在心里！只要让心内一切的积郁都吐出来，就会健康的，这是“使气得泄，若所爱在外”。

　　夏天如果不这样做的话，问题又出现了，叫“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少”，就是说如果不这样做，便会伤着我们的身心，到了秋天，身体就容易有寒热往来的疾病。比如夏秋之交，很多人都会咳嗽甚至上吐下泻的，就是夏天贪凉惹的祸，到时若还不懂得调理，冬天一来，病情就会加重，历来冬至前后病死的人较多，其根源就是夏天没注意养生所导致的。

● 晚睡早起

　　夏季日照时间比之春季进一步延长，到了长夏季节，白天的时间为一年中最长的时候。白天时间长，意味着自然界阳气最盛，发散的最充分。因此起居活动要顺应这种变化，《黄帝内经》说“夜卧早起，无厌于日”，就是要求我们睡眠的时间要减少，活动的时间要增加。

　　夏季昼长而炎热，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黄帝内经》特意对此进行了提示，要尽量顺应夏季的自然属性，多活动，少睡觉，促进阳气的长养。很多人可能都有这样的体验：夏天睡得越多，就越感到疲惫、无力，精神倦怠，这就是阳气和心气被抑制的表现。

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