回答(3)

您好：

       一个健康的老年人：春天要养肝，

                                      夏天要养心，

                                      秋天要润肺，

                                      冬天要滋肾，

    1.   生活规律，起居有常

        冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，

              以避严寒，求温暖。

        患有心脑血管病的人，应注意防寒。

          如：冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水

                洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。

                 御寒健身。

    2   .饮食调摄，科学合理

                肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。

               饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。

               冬朝勿空心，夏夜勿饱食。

               因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。

               还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取：

                      适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

                      药补不如食补。

                     阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

    3.  加强锻炼，增强体质

              冬天动一动，少闹一场病

              冬天懒一懒，多喝药一碗。

            运动方法是：

            晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。

            调息入静后，再练吹字功40次左右。    吸气时两手经腰后上提至胸前、  耸肩， 呼气时念吹字

            (不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。

            然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。

            再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；

            或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

            冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。

             在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。

             避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

热心问友 2011-11-15

老年人年纪大了，抵抗力肯定也下降了，所以应该时刻注意自己的身体，建议平时吃点善存银片，专门针对50岁以上的老年人设计的。

转载请注明出处。