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哑铃美女：夏天瑜伽(0/0)

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时间:2012-06-21 16:04 | 浏览次 | 已有0条评论

喜欢夏天，虽然它有时烤得你发晕，但当你听到知了的鸣叫，看到碧蓝的天空，准备尽情享受大海时，发现自己的粗壮手臂，让穿上吊带装或无袖装成为如此奢侈的梦想。国内最美瑜伽教练母其弥雅带来了一套哑铃瑜伽操，可以让你拥有更强壮的下半部身体，更好的柔韧性，更挺直的姿势!不仅如此，加上哑铃会让你拥有更迷人的双臂，肩膀和后背。同样，让你得上半部身体更加有力量!并且，这项瑜伽非常的节省时间!

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如果没有哑铃，没有关系可以用矿泉水装满水来代替哑铃!所以我们一起动起来，通过哑铃瑜伽让我们在夏天有一个健康美丽的身材!只要坚持定期练习,相信压在箱底里的时髦小衣,你马上就能穿上!: /uploads/allimg/120621/1-120621160514.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160514.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160514.jpg; 1

哑铃幻椅式：以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。: /uploads/allimg/120621/1-120621160514-50.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160514-50.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160514-50.jpg; 2

哑铃平衡树式：将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开,眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内!收紧腹部和臀部和大腿肌肉,身体保持笔直!保持平稳的呼吸!五个呼吸之后换另一侧。提高我们身体的凝聚力，让大小腿肌肉更加有力!做外之后身体更加具有活力。: /uploads/allimg/120621/1-120621160514-51.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160514-51.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160514-51.jpg; 3

哑铃鸟王式：左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。: /uploads/allimg/120621/1-120621160515.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160515.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160515.jpg; 4

哑铃战士三式：左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃!臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧!传达的是一种和谐均衡与力量，帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健，也能激发身体的的活力和促进身体的敏捷。推荐跑步者练习!通过手臂向后抬起，握着哑铃，能使我们手臂线条更加漂亮，减去“蝴蝶”袖。: /uploads/allimg/120621/1-120621160515-50.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160515-50.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621160515-50.jpg; 5

哑铃起跑式：左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧!纠正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂，很有效的锻炼手臂，消除肩颈背紧张。伸展下肢肌肉，加强下肢力量，对跑步运动员很有益处，辅助治疗肥胖症。: /uploads/allimg/120621/1-120621161002.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161002.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161002.jpg; 6

哑铃船式：两脚夹住哑铃，小腿与地面平行!背部保持正直，眼睛看向脚指尖!收紧腹部~，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏，促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条!: /uploads/allimg/120621/1-120621161003.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161003.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161003.jpg; 7

哑铃战士一式：小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行!后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。这个体式强度很大，让你身体迅速充满活力。能补养和加强双膝，双髋和双肩，放松颈部和下背部，扩展胸膛，增进呼吸，从而对肺部有利，可减少臀部脂肪，增强平衡感和注意力!: /uploads/allimg/120621/1-120621161003-50.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161003-50.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161003-50.jpg; 8

哑铃蹲式：弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开!腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃!保持5直十个呼吸。动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。加强腰背，双膝，双大腿内侧肌肉和子宫肌肉，美化臀形，训练身体平衡感，延缓衰老，放松盆骨!: /uploads/allimg/120621/1-120621161003-51.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161003-51.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161003-51.jpg; 9

哑铃伸展式：后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。强化腿部肌肉，强有力的伸展。收紧腹部，按摩内在器官，胸部也能得到充分的伸展。: /uploads/allimg/120621/1-120621161003-52.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161003-52.jpg; /uploads/allimg/120621/1-120621161003-52.jpg; 10

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