健身球是最佳的活动减肥工具之一,它不仅能让锤炼更有趣,还能让瘦身后果加倍。下面,就来教你一套健身球部分减肥操,能有效加快脂肪焚烧,助你轻松收腹、瘦腿,塑造完善的部分曲线。
健身球减肥操之瘦腿篇
1、双膝跪在垫子上,右边的上身靠在健身球上,右手围绕着健身球,左手手肘曲折向前,手掌按住健身球,而后左腿往左边尽量伸直,动作连续20秒,然后换边反复动作。
2、双膝跪在垫子上,右边的上身靠在健身球上,右手环抱着健身球,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后左腿尽量伸直往上抬,动作持续20秒,然后换边重复动作。
3、双膝跪在垫子上,右边的上身靠在健身球上,右手围绕着健身球,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后左腿尽量往左伸直脚掌向左,动作持续20秒,然后换边重复动作。
4、右边的上身靠在健身球上,右手伸直按着健身球,手掌放在垫子上,左手手肘曲折向前,手掌按住健身球,而后双腿并拢向左伸直,右脚掌在左脚前面,动作连续20秒。
5、右边的上身靠在健身球上,右手伸直按着健身球,手掌手指张开放在垫子上,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后左腿向左伸出,脚掌踩着垫子,右腿沿着上身程度方向向左伸出,脚掌朝左,动作持续20秒,然后换边重复动作。
6、右边的上身靠在健身球上,右手伸直按着健身球,手掌手指张开放在垫子上,左手手肘弯曲向前,手掌按住健身球,然后左腿向左伸出,脚掌踩着垫子,右腿向左上方伸出,脚掌朝左,。減肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如:跳舞、瑜伽、食疗等,变回曲线体型。,动作持续20秒,然后换边反复动作。
健身球减肥操之收腹篇
1、以腹部为中央,身体趴在健身球上,双腿伸直往下放,双脚脚尖着地。双手往下伸直,手掌按住垫子,手指朝着前方,动作持续20秒。
2、把健身球固定靠在墙边,身体向着垫子方向,双手往下伸直,手掌按住垫子使劲撑起身体,手指朝着前方。双腿并拢往后伸直,双脚脚背放在健身球上,动作持续20秒。
3、把健身球固定靠在墙边,身材向着垫子方向,双手往下伸直,手掌按住垫子,双腿并拢往后伸直,双脚踩在健身球上,双手手掌使劲撑起身材,让双手与上身成一条直线状况,动作持续20秒。
4、以腹部为核心,上身与臀部躺在健身球上,双腿曲膝,脚掌微微张开向左踩在垫子上,双手手肘弯曲按住健身球,手指张开,手掌按着健身球,头部微微仰起,动作持续20秒。
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