“去爬山吧!”“不，太累。”“去野炊吧！”“不，容易感冒。”……挥别闷热的夏季，迎来凉爽的秋天，这美好的季节应该逃出“春困、秋乏”的魔咒。听听安利营养顾问窦华的秋天养生秘籍，在这个秋季尽情去撒欢吧。

吃得精补得准
　　进入秋天后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结、烦躁不安等一系列症状，被称做“秋燥综合征”。因此，秋季需精心进补，平常可适当补充蛋白质和多种维生素、矿物质等营养素，以增加免疫力，提高机体对秋冬季的御寒能力。通常优质蛋白质可从豆类、蛋类、奶类、鱼虾水产类和适量的肉类中获取，而维生素和矿物质可通过新鲜的蔬果、薯类、杂粮等来获取。新鲜的应季瓜果蔬菜中也含有丰富的水分、维生素、纤维等，对预防秋天经常出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象很有好处。
　　除了科学饮食，还需补充足够的水分，除了每天8杯水，还应早晚餐吃粥，午餐喝汤，食用梨块、银耳等润燥。

秋季养生小贴士
　　“三多”：多喝水、多运动、多休息
　　“三少”：少吃甜食、少油脂、少喝酒

■ 背景介绍

　　“安利纽崔莱营养中国行”是由中国健康教育中心主办，环球时报、生命时报、搜狐健康频道、新浪健康频道协办，安利（中国）日用品有限公司支持，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所、中国营养学会作为学术支持全程参与的公众营养健康教育活动。
　　10月16日“安利纽崔莱营养中国行”活动将登陆济南，届时会根据中国疾病控制与预防中心每十年开展的中国居民膳食营养监测得出的国民营养问题，专门邀请国内顶级权威专家，就山东居民营养健康核心信息及当地公众热点问题提出营养解决方案，教大家吃出健康来。

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